SingCycle

ローン地獄に陥った一児の父親が、妻・娘に支えられつつロードバイクで頑張るブログです。

TrainerRoad

TrainerRoad : 2週目 8/02 - 8/08 までのワークアウト

こんばんは。せいぱぱです。 わたし、来年の富士ヒルに向けてTrainerRoadでワークアウトプランを立てております。 ちょちょっと質問に答え、目指す選手像(ロードレーサー、ヒルクライマー、トライアスリート・・・) でヒルクライマーを選択しております。 …

Steamboat +2 : 蒸気船のようなターゲットパワーでSST領域で休める脚を作れ!

蒸気船パワーグラフ。SSTで休めるように!

McGregor -4 : 数字で管理できるロードバイク。そこそこ曖昧に管理しないと身体壊すぞ🤤

ちょいユルSST. 追い込みすぎはよくないぞ。

Tioga : ヒルクライムでの粘りをつけろ!FTPオーバーアンダーインターバル。

ヒルクライムでの粘りを生む。FTPオーバーアンダーインターバル!

Bald Knob -2 : 成果を求めるなら休息大事。疲労が溜まればSST.だって高強度になる。

疲労が溜まればSSTも高強度。休息は大事。

Geiger バイオリンのように負荷上下。負荷の上下はFTP底上げへ繋がる!

こんばんは。せいぱぱです。 今日も今日とてSST.ですよ。飽きないのって? いざ山に登ると「SST.やっときゃよかった・・・」ってなるんです。 飽きなんてこないぜ! Geiger : 安定してクリア。エルゴ使ってたので脚が重い_( _´ω`)_ 週2回目のワークアウト…

Tallac -4 ターゲットパワーを変化させ、身体を使う意識を養え!

こんにちは。せいぱぱです。 ローラー後のシャワー浴びてポヤポヤします。良い休日。 今回、紹介するのは「 Tallac -4 」 1hour のワークアウト 基礎期に行うSST.ですよ。 SSTに飽きた? その先に苦痛と幸せホルモンを生み出す苦悶のワークアウトが待ってま…

TrainerRoad : 1週目 7/26 - 8/01 までのワークアウト

こんばんは。せいぱぱです。 わたし、来年の富士ヒルに向けてTrainerRoadでワークアウトプランを立てております。 ちょちょっと質問に答え、目指す選手像(ロードレーサー、ヒルクライマー、トライアスリート・・・) でヒルクライマーを選択しております。 …

McGregor -5 流行りのSSTもいいけど、色んなSSTやって飽き予防しとこ

こんばんは。せいぱぱです。 設定された1週間のワークアウトの最後の1つ。 疲労が抜けるように少し軽めになってます。(それに気づかずゴリゴリ踏んで今後悔) 3set × 3× 5min で、レストは10min.と大盤振る舞い。 CarsonのようにSet間にも1minレストがあ…

Starlight -2 ちょっとSST飽きちゃった?お手軽L4で実力試し

こんばんは。せいぱぱです 今回はL2、L4の持久力強化です。 Trainerroadのワークアウトプランだと、週半ば辺りに組まれることが多いワークアウトではないでしょうか。 フレッシュな脚ならなんてことはないですが、日々のローラートレーニングにより 疲労が溜…

Tray Mountain -2 シンプルSST! 楽とちょいキツの間くらいでいいや気分の時に

こんばんは。せいぱぱです。 朝ならおはよう 今回はシンプルシンプルなSSTです。 ちょちょっとアップしたあとに3set × 12min のSST. なおSST時の強度は90%と楽とちょいキツの間くらい。いや、90%以下なら楽とかないですけどね。 Tray Mountain -2 : NP200で…

TrainerRoadから幸せホルモン受信しよう(?)🤪

こんばんは。せいぱぱです。 みなさん、ローラーしてますか? 富士ヒル終わって一時レストいれたあと「 Zwift 」を再開しました。 友人からスマートローラーなる高貴なる存在のローラーを借りれたんですよ。 「ミノウラ スマートターボ神楽」ってやつ。とん…

朝活ローラー! Spencer +2 - TrainerRoad もっと酸素ちょうだい!Vo2maxインターバルで最大酸素摂取量を増やせ!

こんばんは。せいぱぱです。 朝活ローラーとか書いてますけど、やったのは夕方です。こんばんは。 今回は 「 Vo2maxインターバル 」です。 目を三角にしてガーッってペダルを回すやつですね。 spencer +2 : (FTP120%×3min、FTP50%×4min)×6set 何度かやっ…

朝活ローラー! Mary Austin -1 - TrainerRoad 自分より速い人達に食らいつくために、FTP前後インターバル!

こんばんは。せいぱぱです。 朝活ローラーとか書いてますけど、やったのは夜です。こんばんは。 ふと与えられたメニューを見ていたら、 「メニューをギュン詰めして来週ランプテストしたら1週間好きにできるやん」 天才的発想で身体に無理を強いることを思…

朝活ローラー! Darwin - TrainerRoad 飽きないFTPインターバルで強くなれ!

こんにちは!せいぱぱです。 木・金曜日と風邪をひいてぶっ倒れていました。 土曜日になって大復活。人間、メンタル大事です。 週3日のトレーニングは 火:Vo2max 木:Threshold(FTP) 土:Threshold(FTP) 火・木は1時間、土曜日は1時間半のメニューで…

朝活ローラー! Mills - TrainerRoad できるギリギリが成長させる!

こんばんは、せいぱぱです。 スマートローラーが欲しくてヨダレが止まりません。 そんな煩悩は身体を追い込んで消してしまいましょう。 今日は「Mills」に取り組みます。 ターゲットゾーンは「Vo2max」と朝から心拍爆上げの予感 Mills:Vo2maxインターバルは…

朝活ローラー! Palisade - TrainerRoad Zwiftレース平坦で踏み抜ける力を!

こんばんは、せいぱぱです。 みなさん花粉に苦しんでいますか? 僕も多分に漏れず苦しんでします。どうにかしてください。 今日(投稿日の約2週間前)は「Palisade」を実施しました。 Palisade:FTP前後のオーバーアンダーインターバル(FTP95%×1min、FTP10…

朝活ローラー! Jepson - TrainerRoad

ローラー大好きせいぱぱです。 外走ると洗車しなきゃいけないしローラーのが楽でいいと感じてきました。 お外走りたいです。 1.今日の身長・体重 2.Bluebell のワークアウト感想 3.あとがき 1.今日の身長・体重 なにはともあれ、寝起きに体重を測定します…

朝活ローラー! Bluebell - TrainerRoad

こんばんは。せいぱぱです。 今日もちょっと早起きして朝活ローラーしました。 TrainerRoadのワークアウト内容を紹介しているブログは星屑の数ほどありますが、 せいぱぱもそこに乗っかっていきます。 1.今日の身長・体重 2.Bluebell のワークアウト感想 …